PNTD - Programa Nacional de Tecnificación Deportiva

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Centro Infantil de Jugadoras Francesas en Burdeos. Día 6

Almudena Roldán
Miércoles 14 de diciembre de 2011 - 08:02

Esta mañana hemos tenido un entrenamiento internacional, como lo ha llamado Guillaume, ya que han venido tres jugadoras internas, una jugadora de Trinidad y Tobago, otra de Estonia y yo de España, junto con un sparring rumano y el multibolista  chino-argentino y jugador del Cestas, Liu song. En principio me dijeron que él solo ayudaba a las jugadoras un par de días por semana, sin embargo, según estoy viendo, está aquí todos los días.

Justo al llegar y sin perder un minuto, las jugadoras se han cambiado y se han puesto a trabajar. Dos de ellas han hecho saques junto con Song y las demás han realizado ejercicios de prevención de lesiones con gomas elásticas, posteriormente se han cambiado las tornas.



Por último, antes de empezar el entrenamiento en mesa, han realizado ejercicios de coordinación, sirviéndose únicamente de conos en algunos de éstos.

Tras un calentamiento de 20 minutos, de los cuales la mitad han sido dedicados a hacer contratop desde lejos, hemos comenzado a hacer los siguientes ejercicios:

1. 1 bola al medio y otra a las esquinas. Bloqueo de derecha (12 minutos cada una)
2. Una saca corto y la otra resta largo libre y luego libre (10 minutos cada una)
3. Derecha-medio-revés-derecha-medio… Bloqueo de derecha (12 minutos cada una)

                               

EJERCICIOS DE MULTIBOLAS
1.
 Una bola corta a la derecha, otra larga libre y luego dos bolas rápidas una a la derecha y otra la medio
2. Derecha-medio con bolas rápidas
3. Una bola corta a la derecha y otra larga al revés
4. Ella saca, él corta largo al revés y ella sube
5. Igual pero la bola larga va a la derecha
6. Igual pero ahora puede restar al revés o a la derecha abriendo ángulo por las bandas; de vez en cuando él bloquea un par de bolas libres

Tras este entrenamiento cada una de las jugadoras ha cogido una esterilla para realizar ejercicios de fuerza en el suelo, tanto de abdominales y lumbares como de piernas.

La sesión de tarde ha empezado a las cuatro y a esta han acudido seis jugadoras internas y un sparring. Lo primero que han hecho han sido ejercicios de coordinación en la escalera. Le dan muchísima importancia a este tipo de trabajo, ampliándolo con una parte cognitiva cuando el entrenador les da referencias de lo que tienen que hacer, como por ejemplo; atrás!, derecha!, delante!…

Justo al terminar estos ejercicios han comenzado a calentar en la mesa. Yo he calentado con una jugadora defensiva y posteriormente le he lanzado multibolas, junto con otra de las jugadoras.

EJERCICIOS DE MULTIBOLAS
1.
 Bolas largas abajo a la derecha
2. Bolas largas abajo al revés
3. Una bola corta a la derecha, ella hace flip y luego de 5 a 10 bolas rápidas en las ¾ partes de derecha
4. Una bola corta al medio o derecha, ella corta corto y una bola larga abajo buscando el codo, luego de 5 a 10 bolas rápidas libres
5. Igual que el anterior pero ahora la bola larga abajo va al revés

EJERCICIOS DE MULTIBOLAS PARA  JUGADORAS DEFENSIVAS
1.
 Bolas rápidas a la diagonal del revés
2. Bolas rápidas a la diagonal de la derecha
3. 1-1
4. Bolas rápidas libres
5. Bolas largas abajo, una al medio y una a la derecha, para que ella inicie con top de derecha

EJERCICIOS EN MESA

Cada jugadora realiza sus propios ejercicios individuales:
1. 2-2  con bloqueo de derecha. A los 6 minutos se mete el saque
2. Derecha-medio-derecha-revés. Bloqueo de derecha
3. Revés-revés y de vez en cuando una bola abierta a la derecha
4. Saque corto, corta largo libre, top y libre
5. Saque corto, corta profundo al medio y un top a cada lado desde el medio
6. Saque corto, corta profundo a la derecha y derecha-derecha hasta que el que bloquea cambia al medio-derecha- revés y libre. Bloqueo de derecha
7. Juegan un partido al mejor de tres.

               

Para finalizar el entrenamiento de hoy han hecho ejercicios de carrera explosiva a intervalos aumentando progresivamente la velocidad y después han estirado.

Por último muestro una foto del material que utilizan para el trabajo físico
         

 

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